Inscription à la newsletter - Connexion

Accueil - Petit déjeuner idéal

Petit déjeuner idéal

petit déjeuner idéal
Le petit déjeuner est un repas indispensable
 à l'équilibre alimentaire de tous les membres de la famille.
Il doit représenter 1/4 des apports énergétiques de notre journée




 

PETIT DEJEUNER "MINCEUR"

petit déjeuner minceur pour femme et homme actifPour qui ?

Pour la femme adulte en surpoids qui souhaite bien démarrer la journée,
Pour l'homme adulte pressé qui mange peu le matin.
 

Le "minimum" 150 kcalories

1 verre d'eau ou café ou thé sans sucre
100 g de fromage blanc à 0% MG
1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit
 

L"express" 190 kcalories

1 verre d'eau ou café ou thé sans sucre
1 barre substitut de repas
1 yaourt nature pour la matinée
 

Les "traditionnels" 230 kcalories

Café ou thé sans sucre
40 g de pain + 1 cc de beurre allégé
1 yaourt nature sans sucre ajouté
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
Café ou thé sans sucre
30 g de céréales nature
150 ml de lait 1/2 écrémé
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit 
 

Le "bureau" 230 kcalories

Café ou thé sans sucre
1 mini viennoiserie
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit 
1 yaourt nature dans la matinée
 

Le "salé" 260 kcalories

Café ou thé sans sucre
40 g de pain + 1 cc de beurre allégé
1 oeuf coque ou 1 tranche de jambon 
120 ml de jus de légumes ou 1 soupe

 

PETIT DEJEUNER "EQUILIBRE"

petit déjeuner équilibré pour hommePour qui ?

Pour l'adolescente qui souhaite affiner sa silhouette,
Pour la femme adulte qui souhaite maigrir tranquillement ou maintenir son poids,
Pour l'homme adulte qui fait attention à sa ligne,
Pour les séniors qui souhaitent maintenir leur forme.  
 

Le "minimum" 340 kcalories

Café ou thé + 1 sucre
100 g de fromage blanc à 20% MG
30 g de pain + 1 cc de beurre 
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
 

L"express" 340 kcalories

Café ou thé + 1 sucre
1 barre substitut de repas
1 gros fruit 
1 yaourt nature à emporter pour la matinée
 

Les "traditionnels" 420 kcalories

Café ou thé + 1 sucre
60 g de pain + 2 cc de beurre 
1 yaourt nature 
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit 
Café ou thé + 1 sucre
50 g de céréales nature
200 ml de lait 1/2 écrémé
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit 
 

Le "bureau" 440 kcalories

Café ou thé + 1 sucre
2 mini viennoiseries
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit
1 yaourt nature + 1 c. à café de sucre
 

Le "salé" 460 kcalories

Café ou thé + 1 sucre
60 g de pain + 1 cc de beurre 
20 g de fromage
1 oeuf coque ou 1 tranche de jambon 
150 ml de jus de légumes ou 1 soupe
 
 

PETIT DEJEUNER "VITALITE"

petit déjeuner sur le poucePour qui ?

Pour l'adolescent(e)
les jours de cours,
Pour la femme adulte active ou très mince, 
Pour l'homme adulte actif. 
 

Le "minimum" 510 kcalories

Café ou thé + 2 sucres
100 g de fromage blanc à 20% MG
80 g de pain + 2 cc de beurre 
1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit
 

L"express" 520 kcalories

Café ou thé + 2 sucres
2 barres de céréales
1 beau fruit + 1 crème
ou 1 riz au lait à emporter pour la matinée
 

Les "traditionnels" 600 kcalories

Café ou thé + 2 sucres
100 g de pain
+ 2 cc de beurre + 2 cc de confiture
1 yaourt nature
2 beaux fruits ou 300 ml jus de fruit
Café ou thé
+ 2 sucres
100 g de céréales 
250 ml de lait 1/2 écrémé
2 beaux fruits ou 300 ml jus de fruit 
 

Le "bureau" 600 kcalories

Café ou thé + 2 sucres
4 petites viennoiseries
2 beaux fruits ou 300 ml de jus de fruit
1 yaourt aux fruits
 

Le "salé" 600 kcalories

Café ou thé + 2 sucres
100 g de pain + 1 cc de beurre 
40 g de fromage
1 tranche de jambon ou 1 oeuf coque 
200 ml de jus de légumes ou 1 soupe
 
Quelque soit votre choix de petit déjeuner, 
ne démarrez jamais la journée le ventre vide !

La méthode Kilo-Diet

Régime minceur

KiloDiet : Maigrir durablement avec Mariane Rosemberg

Le programme KiloDiet

>>Mon bilan gratuit

Calculez votre IMC

Calculez votre IMC

Calculez votre IMC et découvrez votre poids idéal.
Avez-vous besoin de maigrir ?
Avez-vous des rondeurs disgratieuses ?
Le programme kilo-diet vous vous aide à perdre vos kilos supperflus.

En savoir + sur : Calculez votre IMC

Calculateur de calories intelligent

Calculateur de calories intelligent

Votre calculateur de calories intelligent
Il vous suffit de faire votre bilan alimentaire, le calculateur intelligent vous propose aussitôt la répartition alimentaire qui répond le mieux à vos attentes ...

En savoir + sur : Calculateur de calories intelligent

Ménopause et surpoids

Ménopause et surpoids

La ménopause est souvent associée à des bouffées de chaleur et une prise de poids. Une alimentation choisie vous permettra de vivre sereinement votre ménopause.

 

En savoir + sur : Ménopause et surpoids