Inscription à la newsletter - Connexion

Accueil - Une journée pauvre en FODMAPs

Une journée pauvre en FODMAPs

Petit-déjeuner

Thé vert, noir ou blanc toujours nature
Porridge de flocons d’avoine sans gluten aux myrtilles

  • Flocons d’avoine sans gluten (30 g)
  • Lait végétal sans FODMAP (lait de riz ou d’amande sans additif, 150 ml)
  • Graines de chia (1 c. à café)
  • Myrtilles fraîches (40 g)
  • Éclats de noix de pécan (2 c. à café)
  • 1 œuf mollet en accompagnement
     

Déjeuner

Filet de poulet grillé, riz et légumes vapeur

  • Filet de poulet (120 g)
  • Riz basmati cuit (150 g)
  • Carottes vapeur (100 g)
  • Courgettes vapeur (100 g)
  • Huile d’olive (1 c. à soupe)
  • Herbes fraîches (ciboulette, basilic, thym)
     

Collation

Thé vert, noir ou blanc toujours nature
Skyr nature + fraises

  • Skyr nature (150 g)
  • Fraises (80 g)
  • Noisettes concassées (1 c. à café)
     

Dîner

Filet de poisson, pommes de terre vapeur et haricots verts

  • Pavé de saumon vapeur ou grillé (120 g)
  • Pommes de terre vapeur (150 g)
  • Haricots verts cuits vapeur (100 g)
  • Huile d’olive (1 c. à soupe)
  • Jus de citron, herbes fraîches (persil, ciboulette)
  • Option : 1 c. à café de moutarde douce (sans ail ni oignon)

 

Conseils : Cuisez les viandes et poissons de préférence à la vapeur, ou grillés, utilisez les matières grasses crues (sans les cuire)
Buvez de l'eau dans la journée, juste un petit verre aux repas et au moins 1 litre en dehors des repas.
Si vous n'aimez pas le thé, vous pouvez le remplacer par les infusions suivantes :

  • Menthe poivrée

  • Verveine citronnée

  • Gingembre en infusion

  • Thym doux

  1.  

La méthode Kilo-Diet

Régime minceur

KiloDiet : Maigrir durablement avec Mariane Rosemberg

Le programme KiloDiet

>>Mon bilan gratuit

Le sport fait-il maigrir ?

Le sport fait-il maigrir ?

Quel est votre bonne fréquence cardiaque
faites le test

En savoir + sur : Le sport fait-il maigrir ?

Ma méthode

Ma méthode

Découvrez comment fonctionne la méthode de Mariane Rosemberg. 
Notre experte en Nutrition

En savoir + sur : Ma méthode

Calculateur de calories intelligent

Calculateur de calories intelligent

Votre calculateur de calories intelligent
Il vous suffit de faire votre bilan alimentaire, le calculateur intelligent vous propose aussitôt la répartition alimentaire qui répond le mieux à vos attentes ...

En savoir + sur : Calculateur de calories intelligent