Menu pour future maman mince

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux est indispensable tout au long de la grossesse et de l'allaitement.

Petit déjeuner

1 laitage : yaourt, lait ½ écrémé ou autre avec 2 sucres ou 2 c. à café de cacao

2 tartines de pain (60 g) + 2 c. à café de beurre ou 1 portion de fromage

1 fruit ou 120 ml de jus de fruit frais

1 boisson chaude avec ou sans sucre selon le laitage

Déjeuner

1 entrée de crudités

1 assiette de féculents (200 g cuits) avec ou sans légumes verts

100 à 150g maximum de viande ou poisson ou 2 œufs

1 portion de fromage (30 g)

1 morceau de pain (40 g)

1 beau fruit

Matières grasses : 1 cuillère à soupe d'huile ou de margarine

Goûter

1 yaourt nature ou 150 ml de lait ½ écrémé + 1 c. à café de sucre

1 barre de céréales ou 1 pain au lait ou 30 g de céréales

1 fruit

Dîner

1 assiette de potage ou de crudités

1 assiette de légumes ( au moins 200 g )

150g de féculents ou 60g de pain

100 à 120 g de viande ou poisson ou 2 oeufs

1 laitage (yaourt + 2 sucres ou crème ) ou 1 portion de fromage selon le déjeuner

1 fruit

Matières grasses : 1 cuillère à soupe d'huile ou de margarine

Boisson

1,5 l à 2 l d'eau tout au long de la journée

Attention

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