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Petit déjeuner idéal
Démarrez la journée avec un bon petit déjeuner, il vous apportera du tonus pour toute la matinée.
En savoir plus + | Le petit déjeuner est un repas indispensable
à l'équilibre alimentaire
de tous les membres de la famille.
Il doit représenter 1/4 des apports énergétiques de notre journée |
PETIT DEJEUNER "MINCEUR"
Pour qui ?
Pour la femme adulte en surpoids qui souhaite bien démarrer la journée,
Pour l'homme adulte pressé qui mange peu le matin. |
Le "minimum" 150 kcalories 1 verre d'eau ou café ou thé sans sucre
100 g de fromage blanc à 0% MG
1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit |
L"express" 190 kcalories 1 verre d'eau ou café ou thé sans sucre
1 barre substitut de repas
1 yaourt nature pour la matinée |
Les "traditionnels" 230 kcalories
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café ou thé sans sucre
40 g de pain + 1 cc de beurre allégé
1 yaourt nature sans sucre ajouté
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit | café ou thé sans sucre
30 g de céréales nature
150 ml de lait 1/2 écrémé
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit |
Le "bureau" 230 kcalories
café ou thé sans sucre
1 mini viennoiserie
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
1 yaourt nature dans la matinée |
Le "salé" 260 kcalories
café ou thé sans sucre
40 g de pain + 1 cc de beurre allégé
1 oeuf coque ou 1 tranche de jambon
120 ml de jus de légumes ou 1 soupe |
PETIT DEJEUNER "EQUILIBRE"
Pour qui ?
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Pour l'adolescente qui souhaite affiner sa silhouette,
Pour la femme adulte qui souhaite maigrir tranquillement ou maintenir son poids,
Pour l'homme adulte qui fait attention à sa ligne,
Pour les séniors qui souhaitent maintenir leur forme. |  |
Le "minimum" 340 kcalories
café ou thé + 1 sucre
100 g de fromage blanc à 20% MG
30 g de pain + 1 cc de beurre
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit |
L"express" 340 kcalories
café ou thé + 1 sucre
1 barre substitut de repas
1 gros fruit
1 yaourt nature à emporter pour la matinée |
Les "traditionnels" 420 kcalories
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café ou thé + 1 sucre
60 g de pain + 2 cc de beurre
1 yaourt nature
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit |
café ou thé + 1 sucre
50 g de céréales nature
200 ml de lait 1/2 écrémé
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit |
Le "bureau" 440 kcalories
café ou thé + 1 sucre
2 mini viennoiseries
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit
1 yaourt nature + 1 c. à café de sucre |
Le "salé" 460 kcalories
café ou thé + 1 sucre
60 g de pain + 1 cc de beurre
20 g de fromage
1 oeuf coque ou 1 tranche de jambon
150 ml de jus de légumes ou 1 soupe |
PETIT DEJEUNER "VITALITE"
Pour qui ?
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Pour l'adolescent(e) les jours de cours,
Pour la femme adulte active ou très mince,
Pour l'homme adulte actif.
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Le "minimum" 510 kcalories
café ou thé + 2 sucres
100 g de fromage blanc à 20% MG
80 g de pain + 2 cc de beurre
1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit |
L"express" 520 kcalories
café ou thé + 2 sucres
2 barres de céréales
1 beau fruit + 1 crème ou 1 riz au lait
à emporter pour la matinée |
Le "traditionnel" 600 kcalories
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café ou thé + 2 sucres
100 g de pain
+ 2 cc de beurre + 2 cc de confiture
1 yaourt nature
2 beaux fruits ou 300 ml de jus de fruit | café ou thé + 2 sucres
100 g de céréales
250 ml de lait 1/2 écrémé
2 beaux fruits ou 300 ml de jus de fruit
| Le "bureau" 600 kcalories café ou thé + 2 sucres
4 petites viennoiseries
2 beaux fruits ou 300 ml de jus de fruit
1 yaourt aux fruits | Le "salé" 600 kcalories café ou thé + 2 sucres
100 g de pain + 1 cc de beurre
40 g de fromage
1 tranche de jambon ou 1 oeuf coque
200 ml de jus de légumes ou 1 soupe |
Quelque soit votre choix de petit déjeuner,
ne démarrez jamais la journée le ventre vide !
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