-
Connexion
Accueil - Petit déjeuner idéal
Petit déjeuner idéal
Le petit déjeuner est un repas indispensable à l'équilibre alimentaire de tous les membres de la famille.
Il doit représenter 1/4 des apports énergétiques de notre journée
PETIT DEJEUNER "MINCEUR"
Pour qui ?
Pour la femme adulte en surpoids qui souhaite bien démarrer la journée,
Pour l'homme adulte pressé qui mange peu le matin.
Le "minimum" 150 kcalories
1 verre d'eau ou café ou thé sans sucre
100 g de fromage blanc à 0% MG
1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit
L"express" 190 kcalories
1 verre d'eau ou café ou thé sans sucre
1 barre substitut de repas
1 yaourt nature pour la matinée
Les "traditionnels" 230 kcalories
|
Café ou thé sans sucre
40 g de pain + 1 cc de beurre allégé
1 yaourt nature sans sucre ajouté
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
|
Café ou thé sans sucre
30 g de céréales nature
150 ml de lait 1/2 écrémé
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
|
Le "bureau" 230 kcalories
Café ou thé sans sucre
1 mini viennoiserie
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
1 yaourt nature dans la matinée
Le "salé" 260 kcalories
Café ou thé sans sucre
40 g de pain + 1 cc de beurre allégé
1 oeuf coque ou 1 tranche de jambon
120 ml de jus de légumes ou 1 soupe
PETIT DEJEUNER "EQUILIBRE"
Pour qui ?
Pour l'adolescente qui souhaite affiner sa silhouette,
Pour la femme adulte qui souhaite maigrir tranquillement ou maintenir son poids,
Pour l'homme adulte qui fait attention à sa ligne,
Pour les séniors qui souhaitent maintenir leur forme.
Le "minimum" 340 kcalories
Café ou thé + 1 sucre
100 g de fromage blanc à 20% MG
30 g de pain + 1 cc de beurre
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
L"express" 340 kcalories
Café ou thé + 1 sucre
1 barre substitut de repas
1 gros fruit
1 yaourt nature à emporter pour la matinée
Les "traditionnels" 420 kcalories
|
Café ou thé + 1 sucre
60 g de pain + 2 cc de beurre
1 yaourt nature
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit
|
Café ou thé + 1 sucre
50 g de céréales nature
200 ml de lait 1/2 écrémé
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit
|
Le "bureau" 440 kcalories
Café ou thé + 1 sucre
2 mini viennoiseries
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit
1 yaourt nature + 1 c. à café de sucre
Le "salé" 460 kcalories
Café ou thé + 1 sucre
60 g de pain + 1 cc de beurre
20 g de fromage
1 oeuf coque ou 1 tranche de jambon
150 ml de jus de légumes ou 1 soupe
PETIT DEJEUNER "VITALITE"
Pour qui ?
Pour l'adolescent(e)
les jours de cours,
Pour la femme adulte active ou très mince,
Pour l'homme adulte actif.
Le "minimum" 510 kcalories
Café ou thé + 2 sucres
100 g de fromage blanc à 20% MG
80 g de pain + 2 cc de beurre
1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit
L"express" 520 kcalories
Café ou thé + 2 sucres
2 barres de céréales
1 beau fruit + 1 crème
ou 1 riz au lait à emporter pour la matinée
Les "traditionnels" 600 kcalories
|
Café ou thé + 2 sucres
100 g de pain
+ 2 cc de beurre + 2 cc de confiture
1 yaourt nature
2 beaux fruits ou 300 ml jus de fruit
|
Café ou thé
+ 2 sucres
100 g de céréales
250 ml de lait 1/2 écrémé
2 beaux fruits ou 300 ml jus de fruit
|
Le "bureau" 600 kcalories
Café ou thé + 2 sucres
4 petites viennoiseries
2 beaux fruits ou 300 ml de jus de fruit
1 yaourt aux fruits
Le "salé" 600 kcalories
Café ou thé + 2 sucres
100 g de pain + 1 cc de beurre
40 g de fromage
1 tranche de jambon ou 1 oeuf coque
200 ml de jus de légumes ou 1 soupe
Quelque soit votre choix de petit déjeuner,
ne démarrez jamais la journée le ventre vide !
La méthode Kilo-Diet
Le sport fait-il maigrir ?
Quel est votre bonne fréquence cardiaque
faites le test
Ma méthode
Découvrez comment fonctionne la méthode de Mariane Rosemberg.
Notre experte en Nutrition
Calculateur de calories intelligent
Votre calculateur de calories intelligent
Il vous suffit de faire votre bilan alimentaire, le calculateur intelligent vous propose aussitôt la répartition alimentaire qui répond le mieux à vos attentes ...
