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Menu pour future maman en surpoids
Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux est indispensable tout au long de la grossesse et de l'allaitement.
Petit déjeuner
1 laitage : yaourt, lait ½ écrémé ou autre sans sucre ajouté
2 tartines de pain (60 g) + 2 c. à café de beurre ou 1 portion de fromage
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit frais
1 boisson chaude sans sucre
Déjeuner
1 entrée de crudités
1 assiette de féculents (150 g cuits) avec ou sans légumes verts
100 à 150g maximum de viande ou poisson ou 2 œufs
1 portion de fromage (30 g)
1 morceau de pain (20 g)
1 fruit
Matières grasses : 2 cuillères à café d'huile ou de margarine
Goûter
1 yaourt nature ou 150 ml de lait ½ écrémé sans sucre ajouté
1 barre de céréales ou 1 pain au lait ou 30 g de céréales ou 1 fruit
Dîner
1 assiette de potage ou de crudités
1 assiette de légumes ( au moins 200 g )
80g de féculents ou 30g de pain
100 à 120 g de viande ou poisson ou 2 oeufs
1 yaourt nature sans sucre ajouté
1 fruit
Matières grasses : 1 cuillère à soupe d'huile ou de margarine
Boisson
1,5 l à 2 l d'eau tout au long de la journée
La méthode Kilo-Diet
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