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Aides minceur
Un régime alimentaire seul ne suffit pas pour faire disparaître les surcharges graisseuses localisées, la cellulite, les fringales et autres problèmes qui vous sont spécifiques.
Des compléments adaptés, brûleur de graisses, drainant, modérateur d'appétit et autres, associés à votre régime alimentaire vous aideront à maigrir harmonieusement et à retrouver votre équilibre vital.
En savoir plus +LA MINCEUR ... POUR L'ETE
OU POUR TOUJOURS ? |
| Le surpoids est un vrai danger pour la santé.
Le sentiment d'être trop gros touche la majorité
des hommes et des femmes du 21eme siècle ...
Pourtant nous n'avons pas tous besoin de perdre du poids.
Avant de commencer un régime pour maigrir,
il est capital de connaître son poids idéal
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Les 10 clés
d'une perte de poids réussie |
1 - Fixez-vous un objectif accessible :
- Ne cherchez pas à maigrir trop vite.
2 kilos de moins par mois représentent 10 kilos perdus en moins de 6 mois !
- Le plus important est d'atteindre votre poids de forme et de le conserver même s'il est 10 kilos au dessus de votre poids idéal.
Vous vivez dans la vraie vie, ne l'oubliez pas ! |
2 - Changez vos habitudes alimentaires en 3 temps :
- Le régime , de 1000 à 1400 Kcalories par jour pour les petits mangeurs et de 1400 à 1600 Kcalories par jour pour les bons mangeurs,
poursuivez le tant que vous désirez perdre du poids.
- La stabilisation , de 1200 à 1600 Kcalories par jour pour les petits mangeurs ou de 1600 à 2000 Kcalories par jour pour les bons mangeurs, augmentez progressivement votre alimentation dès que vous avez atteint votre poids de forme.
- L'équilibre , de 1600 à 2000 Kcalories par jour pour la femme et de 2200 à 2600 Kcalories par jour pour l'homme,
retrouvez une alimentation correspondant à vos besoins tout en consevant un bon équilibre alimentaire afin de maintenir votre poids de forme durablement. |
3 - Ne démarrez jamais la journée le ventre vide :
Un bon petit déjeuner est indispensable,
même au cours d'un régime très strict. | 
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4 - Manger vous rend "belle" ou "beau" !
Mangez utile, mangez plaisir, préparez-vous un festival de fruits et de légumes crus ou cuits, ils enrichiront votre alimentation en vitamines et minéraux.
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5 - Halte aux tabous !!!
Ne vous interdisez aucun aliment, sous peine de ne penser qu'à lui. Apprenez simplement à gérer vos plaisirs . |
8 - Hydratez votre organisme :
De l'eau, de l'eau , de l'eau
tout au long de la journée.
C'est le seule boisson indispensable ! | 
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9 - Augmentez votre activité physique :
Les 2 causes indissociables du surpoids sont l'excès alimentaire
et le manque d'activité physique |
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10 - Aimez-vous !!!
Ne vous sous-estimez pas.
Vous faites mille choses pour les autres alors pour une fois,
pensez à vous, rien qu'à vous....
Vous en valez la peine ! |
Votre décision est prise ?
Alors commençons !
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Tout d'abord,
ne subissez pas votre régime !
C'est vous qui avez pris cette décision, ce n'est pas une punition.
Ne dites plus : Je ne peux pas manger tel aliment,
Dites plutôt : je ne veux pas manger tel aliment.
Vous passerez ainsi du statut de victime de votre poids
à celui d'acteur de votre minceur !
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Maintenant, Cliquez ici
et répondez attentivement au questionnaire alimentaire,
vous recevrez le régime le mieux adapté à vos besoins.
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LA STABILISATION
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Vous avez atteint votre poids de forme...
BRAVO !!!
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Passez maintenant à la stabilisation.
Prenez confiance en vous, vous avez réussi à atteindre votre objectif, maintenant il s'agit de le conserver et vous en êtes capable.
Vous allez réintroduire petit à petit, mois après mois les aliments que vous aviez limités.
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Attention, il ne s'agit pas de refaire les erreurs du passé...
Vous devez continuer à vous contrôler, surtout si vous sentez que le dérapage n'est pas loin !
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Vous allez rajouter de nouveaux aliments régulièrement tous les 15 jours ou 3 semaines, mais pas trop à la fois !
Ajoutez 150 K calories à chaque fois,
cela ne fait pas beaucoup je sais, mais c'est la seule façon de ne pas regrossir.
150 Kcalories = 40 g de fromage = 200 ml de vin
= 60 g de pain = 30 g de gâteaux ou chocolat
(seulement si vous savez vous limiter ; attention à la rechute !) Ces Kcalories peuvent également toutes être cumulées une fois dans la semaine
par un repas plus copieux.
Sachez que 100 g de pâtisserie = 500 kcalories (environ)
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Pesez-vous régulièrement, 1 fois par semaine pendant cette période.
Adaptez votre alimentation à l'évolution de votre poids.
Il doit se maintenir à 200 g près en plus ou en moins par rapport à votre poids de forme.
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FAITES VOUS PLAISIR
SANS TABOU !
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S'interdire les aliments "riches" les rend souvent plus attirants.
Autorisez-vous régulièrement des plaisirs choisis
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Faites-vous plaisir de temps en temps :
une pizza, des frites, une pâtisserie, un verre de vin ...
Aucun aliment n'est interdit.
Evitez simplement de les manger trop souvent ou ensemble !
Faites plutôt jouer les équivalences ! frites = pâtisserie = chocolat
= glucides + lipides
Ne les mangez pas au même repas.
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CONSERVER UN POIDS EQUILIBRE
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Votre stabilisation est maintenant terminée.
Vous n'êtes plus au régime. N'oubliez pas que si vous faites régulièrement trop d'erreurs alimentaires, vous reprendrez tout le poids perdu voire plus !
Gardez un bon équilibre alimentaire.
C'est le meilleur moyen de conserver votre poids de forme.
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On peut tout oublier de temps en temps ...
Par contre, il est indispensable de retrouver votre équilibre dès la période de fête passée.
Continuez à vous peser 1 fois par semaine. C'est essentiel pour maintenir un poids stable.
Une variation de poids de 200 à 800 g en plus ou en moins d'une semaine sur l'autre est normale.
Mais n'attendez pas d'avoir repris 5 kilos pour vous ressaisir !
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APPRENEZ
A GERER VOS INVITATIONS
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Vous aimez cuisiner,
recevoir votre famille, vos amis, vous sortez souvent ?
Tout cela vous comble de joie mais votre balance témoigne !!!
Il n'est pas question de jouer les ermites ou de vous déplacer
avec vos repas "maison" quand vous sortez.
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Mon 1er conseil
Si le soutien d'un proche est précieux et parfois indispensable dans ces moments difficiles
où les nerfs sont souvent à fleur de peau, sachez rester discret(e).
Sinon chacun ira de sa tirade pour vous éloigner de votre objectif ou pire démolira votre régime en vous conseillant la soupe miracle ou le truc infaillible qui lui a fait perdre 10 kilos ...
malheureusement repris rapidement !
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REPAS CHEZ SOI
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C'est l'idéal !!!
Sans mettre tous vos invités au régime, il est facile et délicieux de cuisiner légèrement viandes
ou poissons en servant la sauce séparément.
Accompagnez votre plat de féculents en pensant aux adeptes des pommes de terre sautées ou du gratin dauphinois et n'oubliez surtout pas les légumes vapeur décorés de persil haché par exemple.
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REPAS AU RESTAURANT Facile, si vous préférez la carte au menu.
Vous n'êtes pas obligé(e) de choisir le cassoulet maison suivi de la crème brûlée ou l'entrecôte, frites, tarte au chocolat.
Préférez une viande ou un poisson grillé accompagné de petits légumes suivi d'un sorbet ou un plat complet sans dessert.
REPAS CHEZ DES HÔTES
C'est le pire !!! Surtout le soir.
Comment manger peu sans froisser la maîtresse de maison ?
Tout simplement, en mangeant lentement !
N'oubliez pas de la féliciter, il n'est pas toujours nécessaire de se resservir pour montrer que c'était bon !
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ET L'ALCOOL ?
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A l'apéritif !
!!! Vigilance absolue !!!
L'alcool à jeun est redoutable, un seul verre et toutes vos bonnes résolutions s'évaporent...
Mon conseil : mangez 100 g de fromage blanc à 0% avant de sortir pour un dîner,
il calmera votre faim et vous ne serez plus à jeun !
A table,
Demandez toujours un 2ème verre pour l'eau.
Buvez régulièrement de l'eau pour la soif et gardez un petit verre de vin pour le plaisir.
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L'EAU
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Eau douce, eau salée...
Eau plate, eau pétillante...
Laquelle préférez-vous ?
De toutes les boissons, seule l'eau est indispensable à la vie.
Notre corps en contient 65% que seul un apport quotidien permet de maintenir.
Il est indispensable, en dehors des repas de boire au minimum
1 litre d'eau par jour.
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Vous n'êtes pas un animal du désert,
buvez régulièrement de petites quantités d'eau,
tout au long de la journée.
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Quelle eau choisir ?
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Le choix de l'eau dépend des goûts et des impératifs de vie de chacun.
Vous mangez peu de laitages ou vous faites un régime très sévère ?
Votre alimentation sera pauvre en calcium et vous devrez choisir des eaux qui en contiennent au moins 400 mg au litre.
Vous êtes fan des eaux pétillantes ?
Gardez les plus salées pour les repas, elles facilitent la digestion mais évitez-les dans la journée, l'excès de sel favorise la rétention d'eau dans les tissus.
Dans tous les autres cas
Faites comme vous voulez, eaux minérales, de sources ou du robinet,
l'essentiel est de boire au minimum 1 litre d'eau par jour !
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Nom de l'objet+ |
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