Menu 'équilibre' femme

 

Commencez la journée par un grand verre d'eau fraîche.
Elle hydrate votre organisme et réveille votre intestin en douceur.


PETIT DEJEUNER


Un laitage
1 yaourt nature ou 1 bol de lait 1/2 écrémé
ou 100 g de fromage blanc à 20% de matières grasses
+ 1 à 2 cuillère à café de miel ou de sucre

Des céréales
50 g de céréales complètes
ou 60 g de pain + 1 à 2 cuillères à café de beurre et de confiture

Un produit frais
1 fruit frais
ou 150 ml de jus de fruit sans sucre ajouté

DEJEUNER

Une entrée
Crudités de préférence,
charcuterie ou feuilletés sont à limiter à 1 fois par semaine

Un plat principal
200 g de féculents accompagnés ou non de légumes cuits
100 à 150 g de viande ou poisson ou 2 oeufs

Un laitage
1 portion de fromage (30 g midi ou soir)
ou 1 yaourt nature + 1 à 2 cuillère à café de sucre

Du pain
40g de pain

Un dessert
1 beau fruit

Matières Grasses ajoutées
1 cuillère à soupe d'huile ou margarine

GOÛTER
Si vous ne goûtez pas,
répartissez son contenu entre les autres repas.

Une boisson
une tasse de thé ou café léger

Un laitage
1 yaourt ou autre laitage nature

Un produit frais ou des céréales
1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit
ou 1 barre de céréales

DÎNER

Une entrée
1 assiette de crudités
ou 2 louches de potage de légumes

Un plat complet
1 assiette de légumes verts
accompagnés de 150 g de féculents ou 60 g de pain
80 à 100 g de viande ou poisson

Un laitage
1 yaourt nature + 1 à 2 cuillère à café de sucre
ou 1 portion de fromage (selon le déjeuner)

Un dessert
1 fruit

Matières Grasses ajoutées
1 cuillère à soupe d'huile ou margarine

BOISSON

De l'eau
1,5 litre d'eau minimum par jour

Boissons alcoolisées
Il est recommandé de ne pas dépasser 200 ml de vin par jour.