Menu des filles de 13 à 15 ans

L'adolescence est la période de tous les dangers alimentaires !

Apprends à écouter tes sensations et à ne pas manger sans faim, c'est la meilleure solution pour garder un poids harmonieux.

Attention particulièrement au goûter, ce n'est pas un véritable repas mais juste une pause avant le dîner. 

PETIT DEJEUNER


Un laitage
250 ml de lait 1/2 écrémé + 1 à 2 cuillères à café de cacao ou sucre
ou 1 yaourt sucré
ou 1 portion de fromage (= 2 cuillères à café de beurre)

Des céréales
1/4 de baguette (60 g) + 2 cuillères à café de beurre (10 g)
ou 40 g de céréales légèrement sucrées

Un produit frais
1 fruit
ou 120 ml de jus de fruit sans sucre ajouté


DEJEUNER


Des légumes verts
Une entrée de crudités ou de la salade verte
ou un plat de légumes verts cuits
les 2 peuvent être présents au repas

Des féculents
200 g de pâtes ou riz ou semoule ou maïs
ou pommes de terre ou légumes secs ...

Des protéines animales
120 g de viande ou poisson
ou jambon (2 tranches) ou 2 oeufs

Du pain
40 de pain soit 1/6 de baguette ou autre

Un laitage
1 portion de fromage (20 à 30 g midi ou soir)
ou 1 yaourt + 1 à 2 cuillères à café de sucre

Un dessert
1 fruit frais de préférence (surtout s'il n'y a pas de crudité)
ou 100 g de compote


GOÛTER

Un laitage
200 ml de lait 1/2 écrémé
ou 1 yaourt nature + 1 à 2 cuillères à café de sucre

Des céréales
30g de céréales peu sucrées
ou 1/8 de baguette + 1 petite barre de chocolat (max 20 g)

Un produit frais
un fruit frais
ou 120 ml de jus de fruit


DÎNER


Des légumes verts
200 g de crudités ou légumes verts cuits
ou 2 louches de soupe de légumes

Des féculents ou des céréales
150 g de féculents
ou 60 g de pain

Des protéines animales
80 g de viande ou poisson
ou jambon ou 2 oeuf

Un laitage
1 yaourt + 1 à 2 cuillères à café de sucre
ou 1 portion de fromage ( 20 à 30 g selon le midi)

Un dessert
100 g de compote
ou 1 fruit frais


BOISSON


De l'eau
tout au long de la journée,
pendant et en dehors des repas
l'eau est la seule boisson indispensable à l'organisme