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Accueil - Menu pour future maman mince

Menu pour future maman mince

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux est indispensable tout au long de la grossesse et de l'allaitement.
 

Petit déjeuner

 
1 laitage : yaourt, lait ½ écrémé ou autre avec 2 sucres ou 2 c. à café de cacao
 2 tartines de pain (60 g) + 2 c. à café de beurre ou 1 portion de fromage
 1 fruit ou 120 ml de jus de fruit frais
 1 boisson chaude avec ou sans sucre selon le laitage
 
 

Déjeuner

 
1 entrée de crudités
 1 assiette de féculents (200 g cuits) avec ou sans légumes verts
 100 à 150g maximum de viande ou poisson ou 2 œufs
 1 portion de fromage (30 g)
 1 morceau de pain (40 g)
 1 beau fruit
 Matières grasses : 1 cuillère à soupe d'huile ou de margarine
 
 

Goûter

 
1 yaourt nature ou 150 ml de lait ½ écrémé + 1 c. à café de sucre
 1 barre de céréales ou 1 pain au lait ou 30 g de céréales
 1 fruit
 
 

Dîner

 
1 assiette de potage ou de crudités
 1 assiette de légumes ( au moins 200 g )
 150g de féculents ou 60g de pain 
 100 à 120 g de viande ou poisson ou 2 oeufs
 1 laitage (yaourt + 2 sucres ou crème ) ou 1 portion de fromage selon le déjeuner
 1 fruit
 Matières grasses : 1 cuillère à soupe d'huile ou de margarine
 
 

Boisson

 
1,5 l à 2 l d'eau tout au long de la journée

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